Probeer Nu Deze Simpele Mindfulness Oefening!
“Mindfulness is een aandachts-oefening en vorm van meditatie of training daarin waarbij men zich met nieuwsgierige aandacht en zonder automatische reacties bewust is van fysieke ervaringen, stemmingen, gevoelens en gedachten.”
-Wikipedia
Mindfulness is geweldig en iedereen zou het een keertje moeten proberen. Er zijn verschillende oefeningen die je kan toepassen, één van de simpelste oefeningen deel ik graag even met jullie.
Je hebt een voorwerp nodig, eender wat. Een pen, je telefoon, de afstandsbediening van de TV, …
Bekijk het voorwerp nu aandachtig. Bestudeer de vorm(en), ga er met je vingertoppen door. Evaar de textuur. Hoe het voelt in je handen. Focus op het voorwerp. Niks anders telt. Bedenk dat op dit moment jij en het voorwerp het enige is dat er toe doet. Besef dat jij je aandacht letterlijk in handen hebt.
Als je dit voor enkele minuten doet zal je merken dat je kalm wordt. Het is een hele fijne oefening voor tot rust te komen.
“Uit een grote meta-analyse van 47 klinische studies, waarbij de deelnemers gemiddeld acht weken lang maximaal 40 minuten per dag aan mindfulnessmeditatie deden, bleken kleine verbeteringen merkbaar op het gebied van angstreductie, minder depressie en pijn. Mindfulnessmeditatie heeft vergelijkbare effecten als antidepressiva bij gevallen van lichte depressie.”
-Wikipedia
Mindfulness kan wellicht jou ook helpen, aarzel dus niet om me te contacteren!
Your Way Life Coach 